Functional Threshold Power (FTP) Test
(2007 年 4 月 24 日)

warm up 20m
(fast pedal 1m + rest 1m) x 3
rest 3m
全力 TT 5m
rest 10m
(全力 TT 1m + rest 5m) x 2
(全力 sprint 20s + rest 3m) x 3
rest 10m
全力 TT 20m
cool down てきとー

下表の読み方については前回を参照のこと。

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duration    power(W)        specific(W/kg)   rank  class
            今回  前回 増分
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  5s        793   699 +13%   14.4            36    category4 の真ん中
  1m        391   345 +13%    7.1            39    category4 の下の方
  5m        273   232 +18%    4.9            27    category2 の下の方
  1h        217   196 +11%    3.9            29    category3 の真ん中
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注) 1h は実測値ではなく 20m TT の平均出力 x 0.95 によって算出した推定値。

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                                                                          level
date        PWRave   FTP    HRave  SPDave   CADave ENERGYtotal  ar end tmp lt  vo2 ac  nmp
            (W)      (W)    (bpm)  (km/h)   (rpm)  (kJ)         1   2   3   4   5   6   7 (W)
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2006/12/30  184      174    175    31.8     90     208           96 131 157 183 209 262
2007/01/19  206      196    171    35.1     95     247          110 148 177 207 236 294
2007/04/24  228      217    172    36.6     91     274          121 164 196 229 262 326
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• PWR: 出力
• FTP: 20m の全力 TT での平均出力に 0.95 をかけたものを FTP と定義。 これを基準に運動強度を定める。心泊の AT 値に相当する概念。

  level 1: active recovery
  level 2: endurance
  level 3: tempo
  level 4: lactate threshold
  level 5: VO2max
  level 6: anaerobic capacity
  level 7: neuro muscular power
  

• HR: 心泊
• SPD: 速度
• CAD: cadence
• ENERGY: PWR を 20 分間積分した値。人体が消費した熱量は、熱効率 25% くらいと仮定するとだいたいこの値の 4 倍。そんで 4kJ ≒ 1kcal だか ら結局 ENERGY の値をそのまま単位だけ kcal に読み替えると消費カロリー概 算値が得られる。経験的には Polar の見積りより 2〜3 割低めに出る。

横軸は時間。青、緑、赤、紫の順に、持続時間 5s、1m、5m、20m。 サンプリング間隔 1 日。1 週間間隔で平滑化。